Bodybuilding is needed with good food

Some talking

                    Hlw guy"s  

What I mean to tell you is that I am too weak to write in English then i writing bangle now I think all off them understand what i say

ঘুমানোর অন্তত: তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান

 DINNER SHOULD BE FINISHED AT LEAST THREE HOURS BEFORE BED TIME

এই পোস্টটি মহিলাদের জন্য পায়ের একটি ব্যায়াম, তবে ছেলেরাও এটি করতে পারেন|

Follow my blog to get practice

মহিলারা খুব কমই আছেন ব্যায়াম করেন|নিয়মিত ব্যায়াম শুধু পুরুষদের জন্য নয়, মহিলাদের জন্যও খুবই দরকার| কারণ, ব্যায়াম করা মানে নিজের যত্ন নেয়া| অনেক মহিলারাই ব্যায়ামের ব্যাপারে উদাসীন| কিন্তু নিয়মিত ব্যায়ামই আপনাকে দিবে ভালো থাকার নিশ্চয়তা| আর আপনি ভালো থাকলে পুরো পরিবারও ভালো থাকবে|

আগের পোস্ট গুলোতে কার্ডিও ব্যায়াম, হাঁটার নিয়ম, ওয়েট ট্রেইনিং, অফিসের ব্যায়াম,পেটের ব্যয়াম,স্ট্রেচিং,পুশ আপ, স্কোয়াট ইত্যাদি ব্যায়ামের কথা বলা হয়েছে|আজকে পায়ের একটি জনপ্রিয় ও অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম- লাঞ্জ(Lunges) সম্পর্কে লিখছি|

লাঞ্জ কি?

এটি একটি স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং ব্যায়াম|কারণ এটি করার সময় শরীরের ওজনকে ওপরে ওঠাতে বা নামাতে শরীরের শক্তি ব্যবহার করা হয়| লাঞ্জ করতে হাঁটু ভেঙ্গে একটি পাকে সামনের দিকে নেয়া হয়, অন্য পাকে হাঁটু ভেঙ্গে পেছনে নেয়া হয়|দুই পায়ের পাতাই মেঝেতে থাকে|এটি ওয়েট নিয়ে বা ওয়েট ছাড়া করা যায়|এটি যোগ ব্যায়ামের আসন হিসাবেও করা যায়|

লাঞ্জ পায়ের একটি অন্যতম ভালো ব্যায়াম|শুধু কার্ডিও করলে ওজন কমে, ঠিক থাকে বা বাড়ে সত্য|কিন্তু আপনি যদি পায়ের নির্দিষ্ট মাসেল গুলোকে সুন্দর সেপ দিতে ও শক্তিশালী করতে চান, তবে, এই ধরনের(লাঞ্জ এর মতো)ব্যায়াম গুলো করতে হবে| এটি একটি compound exercise, যা একের বেশি মাসেলের জন্য কাজ করে| পায়ের quadriceps ( thighs), gluteus ( buttocks), হিপ,এবং hamstrings(হাঁটুর পেছনের দিকের ঠিক উপরের মাসেল.—এই সব মাসেলে এক সাথে কাজ করে, তাই এটি এত 

ভালোব্যায়াম |